¿Has oído hablar de l-theanine? Este compuesto es crucial para mejorar la salud del cerebro y el bienestar mental

22/08/2018 / Por Michelle Simmons

La L-teanina, como suplemento o té, es esencial para mejorar la salud del cerebro y el bienestar mental . Este aminoácido tiene un efecto relajante, pero no sedante.
La L-teanina se encuentra principalmente en los tés, como el blanco, verde, oolong y negro, aunque también se puede encontrar en pequeñas cantidades en los hongos Bay bolete. De los más de 1.300 compuestos químicos que se encuentran en el té, la l-teanina es la más destacada por sus beneficios para el bienestar cognitivo y mental.
Eche un vistazo a los efectos de la l-teanina en el cerebro y la salud mental:

• La L-teanina aumenta los químicos esenciales del cerebro : la L-teanina aumenta los niveles de neurotransmisores, que son bioquímicos que las células cerebrales usan para comunicarse entre sí. La L-teanina aumenta particularmente los niveles de los neurotransmisores serotonina, dopamina y ácido gamma-aminobutírico (GABA), por lo tanto, mejora la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo positivo. La L-teanina también aumenta otros dos químicos esenciales del cerebro conocidos como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y factor de crecimiento nervioso (NGF), que promueven el crecimiento de nuevas células cerebrales y nerviosas.
• La L-teanina alivia el estrés y la ansiedad : la L-teanina disminuye las respuestas de estrés tanto psicológicas como fisiológicas, mejorando la capacidad de recuperación mental. También reduce la frecuencia cardíaca y ayuda a regular la presión arterial bajo estrés. Dado que aumenta el GABA, un neurotransmisor que desempeña un papel esencial en la relajación, puede mejorar los síntomas de la ansiedad. La investigación también sugirió que la l-teanina puede ser un tratamiento alternativo para la ansiedad, ya que se ha encontrado que funciona tan bien como los medicamentos contra la ansiedad comúnmente recetados.
• La L-teanina pone al cerebro en un estado de calma : la L-teanina puede poner un estado de calma al cambiar las ondas cerebrales. Causa un aumento en la actividad alfa, que es el estado de ondas cerebrales vinculado a la relajación y la atención. Su efecto relajante es notable después de 30 a 45 minutos.
• La L-teanina aumenta el rendimiento cognitivo : el té contiene tanto l-teanina como cafeína. Juntos, estos dos compuestos ayudan a mejorar el rendimiento cognitivo sin dejar que te sientas conectado. Una combinación de l-teanina y cafeína es bien conocida por mejorar el estado de alerta, la concentración y el estado de ánimo. Es una forma segura y efectiva de optimizar el rendimiento mental sin usar drogas que mejoran el cerebro.
• La L-teanina protege al cerebro del deterioro : este compuesto también es beneficioso para los adultos mayores porque puede proteger sus cerebros y mantenerlos mentalmente afilados. Una forma en que ayuda a prevenir el deterioro mental es mediante la mejora del flujo sanguíneo al cerebro.
• La investigación en países que bebían té tradicionalmente, como China y Japón, reveló que los adultos mayores que bebían té regularmente tenían puntajes más altos en atención, memoria y procesamiento de información en comparación con aquellos que no lo hicieron. En otros estudios, se ha demostrado que aumenta la cognición y la memoria, incluso en personas diagnosticadas con deterioro cognitivo leve. También protege contra los accidentes cerebrovasculares y el Alzheimer, y previene la muerte de las células cerebrales después de un derrame cerebral. Además, puede proteger al cerebro de las toxinas ambientales que se cree que contribuyen a la enfermedad de Parkinson .
• La L-teanina mejora la calidad del sueño : obtener sueño de alta calidad es importante para el cerebro porque es durante el sueño cuando se repara el cerebro, se desarrolla la célula cerebral y se consolida la memoria, y la l-teanina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Funciona al ayudarlo a dormir mejor sin hacer que se sienta cansado al día siguiente. (Relacionado: Obtener el máximo provecho de los suplementos para dormir, como la L-teanina ).

No se conoce una recomendación segura de dosificación de L-teanina porque todavía no se han realizado investigaciones concluyentes. Hasta el momento, no ha habido informes sobre una sobredosis o efectos secundarios de la suplementación con l-teanina. Aunque beber té generalmente es seguro para la mayoría de las personas, sigue siendo importante seguir las pautas generales de consumo de cafeína si se bebe té. El consumo máximo recomendado de té es de cinco tazas por día.
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Las fuentes incluyen:
BeBrainFit.com
Healthline.com