13 Beneficis per a la salut de les taronges, d'acord amb la Ciència (7 delicioses receptes)

13 Beneficis per a la salut de les taronges, d'acord amb la Ciència (7 delicioses receptes)

Les taronges són rics en vitamines saludables, fibra, àcid fòlic, potassi, coure i calci. Aquest sucós, fort i picant, els cítrics és una mina d'or nutritiva.
A més, les taronges són fàcils de menjar i són bones fonts d'impulsors de l'energia, de manera que gaudir-ne com un entrepà no hauria de ser un problema per a vostè. Les propietats curatives de les taronges són un munt i és un dels millors fruits per al suport immune i un cor sa.

1. Taronges disminuir el risc de diabetis

Un estudi realitzat sobre els efectes positius de raïm vermelles i taronges va trobar que dos compostos presents en ambdues fruites proporcionen importants beneficis per a la salut en la lluita contra la diabetis. Són compost trans-resveratrol en raïms vermelles i hesperidina en taronges.
Quan aquests dos compostos es consumeixen junts, alleugen els nivells elevats de glucosa en sang, millorar la producció d'insulina i millorar dràsticament la salut de les artèries.
Metilglioxal o MG és un compost de sucre derivat primari que augmenta el dany de sucre en el cos humà. Com més grans siguin els nivells de Mg, més gran és la resistència a la insulina en el cos; el que condueix a la diabetis tipus 2. D'altra banda, un alt nivell de MG també pot danyar els vasos sanguinis saludables i els nivells de colesterol triples.
Tant trans-resveratrol i hesperidina són compostos essencials que ajuden a estimular els nivells d'insulina normals, els nivells de glucosa a la sang, i es mantenen els vasos sanguinis es deteriori. Això mostra un efecte positiu en els pacients amb sobrepès i obesitat que lluiten contra la diabetis. ( 1)
Clau Per dur: el consum d'aliments d'alta en calories pot pic de resistència a la insulina i els nivells de glucosa a la sang. Amb un augment en el consum de taronja, pot centrar-se en estimular el cor i el ronyó sa per controlar els efectes de la diabetis i altres malalties de sucre impulsada com l'obesitat.

2. La vitamina C present en les taronges Boost absorció del ferro en el cos

Si no obté suficient ferro en la seva dieta, pot conduir a l'anèmia i baixa de glòbuls vermells. Les dones embarassades necessiten el doble de ferro per mantenir-se saludable.
Els aliments com ara peix, carn, pa, herbes, nous i molts tipus de fruites i verdures contenen petites quantitats de ferro que equival a la ingesta diària recomanada. No obstant això, hi ha hagut casos de deficiència de ferro, fins i tot en individus sans que està pujant per això el seu consum de taronja pot fer una diferència.
Les taronges estan plenes de vitamina C que juguen un paper important per contribuir a l'absorció de ferro en el cos. Tot i que el ferro es digereix en petites quantitats a partir d'una varietat d'aliments, necessita ser ben absorbit en el torrent sanguini.Solament els nutrients com la vitamina C pot augmentar la ingesta de ferro. ( 2 )
A més de consumir aliments rics en ferro, l'absorció de ferro requereix diferents fruites com les taronges en la seva dieta. Això l'ajuda a reduir el consum d'aliments que impedeixen l'absorció de ferro. La deficiència de ferro condueix a l'alimentació de baixa d'hemoglobina en el cos que restringeix el teixit normal i la funció muscular. ( 3 )
Clau Per dur: Quan vostè no té prou ferro en el seu cos, diverses funcions corporals, com la producció d'hemoglobina, la menstruació, l'embaràs, i altres factors es veuen profundament afectades. Es pot tractar la deficiència de ferro pel consum de taronges juntament amb altres dietes riques en ferro per a una millor digestió i l'absorció de ferro de ferro.

3. Beure suc de taronja regularment redueix la probabilitat de desenvolupar malalties del cor

Un dels fets de llarga data sobre les taronges inclouen la importància de beure suc de taronja cada matí, amb l'estómac buit, en lloc de menjar com una fruita sencera.
Suc de taronja natural augmenta els efectes positius dels flavonoides, vitamines i antioxidants en el cos, suggereix un estudi. ( 4 )
El mateix estudi també suggereix que el contingut de vitamina C i àcid fòlic en suc de taronja disminueix el colesterol alt risc en individus que són més propensos a patir de malalties cardiovasculars.
Les vitamines actuen com a poderosos antioxidants per reduir els efectes inflamatoris en les artèries. A més, amb la presència de fitoquímics incloent compostos fenòlics i flavonoides, el suc de taronges és el suc de fruita essencial per les seves propietats antiinflamatòries.
Un altre estudi també demostra que el suc de taronja té poders per baixar el colesterol de pes per a la lluita contra les malalties del cor. Disminueixen saturats contingut de greix mentre que proporciona al cos els nutrients essencials que necessita per baixar el colesterol. ( 5 )
Tecla per portar: Suc de taronja està carregat de vitamines, fitoquímics i antioxidants que redueixen el risc de malalties del cor causades per nivells anormals de colesterol. Té potents efectes reductors del colesterol en individus sans i per a aquelles persones amb major risc de desenvolupar malalties inflamatòries cròniques.

4. Símptomes Taronges Disminuir cognitius de la malaltia d'Alzheimer

Totes les fruites cítriques contenen naringina com un flavonoide, taronges, més específicament, que són bons per reduir la disfunció cognitiva en rates, segons un estudi.
Taronges tenen un alt potencial terapèutic per tractar el tipus de dany oxidatiu que causa un trastorn neurodegeneratiu, és a dir, la malaltia d'Alzheimer. Un dels principals símptomes d'aquesta malaltia és demència, que pot ser controlada i reduïda en els éssers humans a causa d'una alta ingesta de naringina.
Gràcies a aquest flavonoide cítric, restauració adequada d'enzims com ara la superòxid dismutasa, catalasa, glutatió, etc., és possible. També redueix el contingut de nitrit i el contingut de malondialdehid per a la regulació de la funció cognitiva adequada en els éssers humans. ( 6 )
Aquest estudi es va centrar en la reducció dels efectes induïts per la colquicina de disfunció cognitiva que causen la pèrdua de memòria i la demència en pacients amb AD. Una ingesta diària de naringina durant 25 dies van mostrar una millora significativa en l'activitat cognitiva i la reducció del dany oxidatiu en el cervell. Això conclou que les taronges tenen poderosos agents per combatre els símptomes cognitius greus, com la demència, pèrdua de memòria, i la inflamació.
Conclusió clau: La composició de flavonoides de taronges combaten la malaltia d'Alzheimer, segons diversos estudis. Des de les taronges estan plenes de naringina, que són molt útils en la reducció de la disfunció cognitiva i el dany oxidatiu.

5. Les taronges són potents Fruites anti-cancerosos

L'eficàcia de la destrucció de les cèl·lules canceroses nocives en la sang depèn en gran mesura d'una dieta saludable. Fruites especialment seleccionades amb alt contingut de vitamina C juga un paper crucial en l'eliminació de cèl·lules canceroses i la prevenció de la proliferació dels tumors malignes.
Per evitar el dany de les cèl·lules sanes en el cos, la vitamina C actua sobre les cèl·lules mare del càncer als nivells més baixos de dany en l'ADN.
Un estudi que proporciona altes dosis de vitamina C per al tractament de pàncrees i pulmó càncer mostren retroalimentació judici positiu sobre la destrucció de les cèl·lules tumorals a partir augmentant ràpidament. L'augment de la ingesta de vitamina C de les taronges pot enfortir els nivells de peròxid d'hidrogen per danyar les cèl·lules tumorals siguin més profusament que les cèl·lules normals i sanes. ( 7 )
En un altre estudi es va centrar en resistència a la quimioteràpia va trobar que els pacients amb recidiva tumoral i el metabolisme de les cèl·lules canceroses poden ser tractats amb altes quantitats de vitamina C en la seva dieta diària. ( 8 )
Key dur: La vitamina C és un agent anti-càncer prometedor per obstaculitzar les cèl·lules del càncer i el creixement tumoral. Es pot consumir per prevenir i tractar el càncer com una teràpia convencional per prevenir més danys a l'ADN i la malaltia. És un tractament essencial per a restringir la propagació de les cèl·lules canceroses a diferents parts del cos.

6. L'alt contingut de fibra en les taronges poden inhibir el restrenyiment crònic

La fibra dietètica és un agent subjacent per al tractament i prevenció de trastorns intestinals, incloent restrenyiment. El restrenyiment crònic, d'altra banda, és un trastorn més greu que pot tenir llarga durada riscos per a la salut, incloent dolor abdominal, dolor en defecar, i altres problemes de digestió.
També pot conduir a problemes que comprometen el còlon, els nervis que envolten el recte i el còlon, i la lesió de la medul·la espinal. ( 9 )
Un estudi sobre el comportament de la fibra dietètica i el restrenyiment crònic suggereix que augmentar la ingesta de fibra dietètica de fruites com les taronges pot eliminar els símptomes adversos de restrenyiment en dones embarassades.Això també limita les possibilitats que el consum de suplements o laxants per als moviments intestinals regulars. ( 10 )
Altres factors, com l'exercici regular, una gran quantitat de la ingesta d'aigua, menys nivells d'estrès, i una dieta saludable són potents agents curatius de restrenyiment crònic. Un alt consum de fibra és responsable de la ingestió adequada de cel·lulosa que prevé el restrenyiment de la superfície.
Conclusió clau: El consum de taronges pel seu alt contingut de fibra en la dieta és crucial per prevenir el restrenyiment crònic. La fibra dietètica té un impacte directe en les deposicions del seu cos i prevenir el desenvolupament de diverses malalties cròniques causades pels moviments irregulars de l'intestí.

7. beu el suc de taronja està vinculat al tractament de càlculs renals

Els càlculs renals tenen un registre que afecta fins a un 5% de tota la població. Es caracteritza per dipòsits durs, pedra-com de minerals i àcids al ronyó que causen dolor abdominal i nàusees. ( 11 )
Els factors genètics, canvis en la dieta, i l'augment de substàncies formadors de vidres en l'orina causa càlculs renals.
Un estudi recent indica que un got de suc de taronja pot inhibir el desenvolupament de càlculs renals causa del seu contingut de citrat de potassi alt.Prendre suplements de citrat de potassi per a la prevenció de càlculs renals sovint pot conduir a problemes gastrointestinals pel que el consum de fruites per això són una alternativa més segura i natural. ( 12 )
L'estudi es va centrar en pacients que beuen llimonada i suc de taronja. La comparació dels dos sucs mostra que el suc de taronja és el tractament més eficaç per a la prevenció de càlculs renals. Es redueix l'acidesa de l'orina i augmenta la concentració de citrat en l'orina. Això ajuda a restringir el desenvolupament de càlculs renals en els éssers humans.
Conclusió clau: defensors de la salut i els estudis suggereixen que el suc de taronja és molt més eficaç que la llimonada per al tractament dels càlculs renals que impedeixin. Alleuja el dolor abdominal i nàusees per regular menys acidesa de l'orina en el cos.

8. Proporcionar Taronges intel·ligents carbohidrats per controlar el pes correcte

Per a les persones sanes, es recomana un índex glucèmic baix de menys de 55 anys de no causar un augment de sucre en la sang que poden causar augment de pes. Curiosament, les taronges tenen el compte de 40.
L'índex glucèmic és una mesura simple per als aliments que contenen hidrats de carboni. Els carbohidrats tenen un impacte significatiu en els nivells de sucre en la sang és per això quantitats controlades de carbohidrats són essencials per al control del pes.
Un valor alt IG causa malalties del cor, obesitat, diabetis, síndrome metabòlica, malalties renals, etc Qualsevol cosa per sobre de 70 es considera un valor alt i sens dubte perjudicial. ( 13 )
Atès que les taronges tenen un IG de 40, vol dir que contenen carbohidrats saludables que no interfereixen amb la producció d'insulina, els nivells de sucre en la sang i colesterol. En poques paraules, carbohidrats saludables són impulsors de l'energia.Això també significa que el seu consum de taronges ha de ser moderada si desitja llançar lliures fora de la seva forma de vida. ( 14 )
Tecla per portar: El baix IG de les taronges fan que sigui una fruita carbohidrats intel·ligent per a una dieta saludable. Ells no provocar nivells de sucre en sang elevats o tenir una resistència a la insulina impacte. Això és el més essencial per al control de pes òptim.

9. La vitamina C present en Beneficis Eye-Healing taronges tenen

Malalties relacionades amb l'ull poden ser induïts ambientalment ,, induïda per l'edat estil de vida induïda, o genètic. Factors com el tabaquisme, la diabetis, la radiació UV, i els trastorns relacionats amb l'edat poden afectar en gran mesura la salut dels seus ulls.
La vitamina C s'ha demostrat en benefici dels ulls en un munt de maneres. Això ajuda a l'absorció de ferro a totes les cèl·lules del cos, incloent les cèl·lules de l'ull. És un poderós antioxidant que ajuda en el desenvolupament de manteniment del teixit conjuntiu de l'ull. Fins i tot es cura als capil·lars de la retina sensibles.
Les condicions tals com la degeneració macular, la pèrdua de la visió, i les cataractes són alguns dels riscos de salut de la vitamina C s'ha demostrat reduir. ( 15 , 16 )
Vostè necessita una gran quantitat de vitamina C en la seva dieta per reduir el risc de desenvolupar cataractes i la degeneració macular relacionada amb l'edat. Per exemple, un estudi suggereix que 300 mg de vitamina C al dia redueix el risc de cataractes, mentre que 500 mg de vitamina C al dia a reduir el risc de degeneració macular.
Així que si s'augmenta la ingesta de taronja sobre una base diària, les seves possibilitats de desenvolupar malalties dels ulls és molt baixa.
Conclusió clau: Els símptomes greus de les cèl·lules de l'ull danyats es poden evitar amb l'ajuda de la vitamina C. Les taronges contenen grans quantitats de vitamina C, el que els fa els cítrics ideal per a una visió saludable.

Danys 10. La capacitat antioxidant de les taronges ajuden a prevenir Free Radical

S'estableix llarg que els antioxidants juguen un paper important en la reducció d'estrès oxidatiu i la inflamació causada per radicals lliures en el cos humà.
No obstant això, la investigació addicional dóna importància a les fruites que contenen fitoquímics i vitamines per a la protecció de les cèl·lules del dany oxidatiu. Orange és un d'aquests cítrics amb una gran quantitat d'antioxidants per tenir en compte.Contenen àcids hidroxicinàmics, flavonoides i altres compostos que redueixen l'estrès oxidatiu hipertensiva i en un nivell profund, cel·lular. ( 17 )
Malalties com ara la immunodeficiència, malaltia de Parkinson, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries, etc., es veuen afectats en gran mesura a causa del estrès oxidatiu.
Taronges enfortir el sistema de defensa antioxidant del cos i d'inhibir el dany cel·lular dramàticament. (18 )
Una dieta diària de vitamina C i fitoquímics poden alleujar aquests símptomes greus i destruir els símptomes d'escombrat de radicals lliures. Els éssers humans són incapaços de produir aquests nutrients pel seu compte, per tant, el consum de fruites riques en antioxidants són reconeguts com la forma més efectiva per tractar el dany induït per radicals lliures.
Conclusió clau: Els antioxidants presents en les taronges actuar com a captadors de radicals lliures per reduir l'estrès oxidatiu en el cos. Suprimeix la formació de radicals lliures agressius, destrueix les cèl·lules danyades ja existents, i reparar el dany a causa de estrès oxidatiu en el cos humà.

11. Fomentar Taronges adequada salut òssia i restringir el desenvolupament de l'osteoporosi

¿Vostè es pregunta per què la salut òssia és tan important? No importa l'edat que es trobi, la salut òssia posa les bases de com es realitza sobre una base diària. Amb els ossos fàcilment trencables vostè està exposat a més malalties òssies i altres malalties relacionades amb el sistema immune.
És per això que la ingesta adequada de nutrients és tan important. Factors com el tabaquisme, la dieta poc saludable, la manca d'exercici, consum d'alcohol, i els gens tenen una gran importància en la determinació de la salut òssia. Es podria literalment fer o trencar el seu cos. ( 19 )
Un dels principals riscos per a la salut òssia inclouen l'osteoporosi que es caracteritza per una baixa densitat òssia. És una malaltia dels ossos irreversible que condueix a trencaments d'ossos i fractures freqüents. ( 20 )
El contingut en potassi i citrat en taronges proporcionen protecció de la salut òssia i l'estabilitat. Redueixen l'absorció excessiva de sal en el cos i augmenten l'absorció de calci en la sang i els ossos. Quan l'excés d'àcid i el calci s'excreta en l'orina, que causa la deficiència de calci fa que els ossos es trenquen i es fracturen amb més freqüència. ( 21 )
Tecla per dur: Taronges exerceixen moltes funcions en el cos humà i un d'ells inclouen el tractament i la prevenció de problemes de salut dels ossos.Contenen molt bons nivells de potassi i citrat que protegeixen els ossos es deteriori i prevenen el desenvolupament de l'osteoporosi.

12. Les taronges són una gran font de la fruita cítrica limonoides

A part de la significació comuna de les taronges són excel·lents fonts de vitamina C, també contenen un altre compost extremadament beneficiós.
Investigacions recents mostren que els cítrics limonoides present en les taronges tenen greus anti-cancerosa, anti-hipertensius, i els efectes reductors del colesterol. Limonina és una forma de limonoides que està present en tots els cítrics i altres plantes.
La vitamina C i cítrics limonoides són presents en quantitats iguals en les taronges que els fa molt superior per a la prevenció del càncer. Són anti-cancerígens que impedeixen que les cèl·lules canceroses augmentant ràpidament. A més, tenen una connexió més forta i més ràpid per al cos humà que qualsevol altra forma de present limonina en el te verd o xocolata. ( 22 )
Un got de suc de taronja per dia ajudarà a prevenir molts tipus de càncer, incloent la boca, mama, pulmó, pell, còlon i estómac.
En un altre estudi similar, limonoides cítrics tendeixen a reduir els compostos d'apo B que estan vinculats als nivells més baixos de colesterol en el fetge.
Conclusió clau: la biodisponibilitat dels cítrics limonoides té molts beneficis per a la salut. Es destrueix les cèl·lules canceroses de la proliferació, que restringeix els nivells alts de colesterol, i prevé el desenvolupament de malalties del cor. Després de la vitamina C, les taronges són coneguts pel seu alt contingut de limonina efectes reductors del colesterol.

13. Taronges I també amb l'emfisema Prevenció A causa del seu contingut de vitamina A

L'emfisema és una malaltia respiratòria caracteritzada la inflamació dels sacs d'aire dels pulmons. És una condició irreversible que podria conduir a la manca d'alè i dolors al pit. Aquests sacs d'aire dels pulmons es van col·lapsar i massa danyats pel que hi ha falta d'oxigen i diòxid de carboni de canvi en la sang.
La causa més principal de l'emfisema és fumar cigarrets. Altres factors inclouen factors ambientals com la pols i productes químics, baix pes corporal, factors genètics i les malalties respiratòries infantils.
Un estudi recent suggereix que la deficiència de vitamina A també pot esdevenir una causa subjacent d'emfisema en els éssers humans. ( 23 )
Aquest enllaç es va fer entre els fumadors i la seva manca de vitamina A que podrien donar lloc a emfisema. L'estudi es va realitzar en rates amb nivells molt baixos de vitamina A. El consens general és que els fumadors que nivells deficients d'ingesta de vitamina A en la seva dieta poden, amb el temps, estar en un risc major de desenvolupar emfisema que aquells amb una dieta rica en vitamina A.
A més, l'augment de la seva dieta de vitamina A per les taronges que consumeixen pot ajudar en la prevenció del càncer de pulmó, segons un estudi.
Conclusió clau: Els fumadors amb una deficiència de vitamina A pot desenvolupar emfisema que és una malaltia pulmonar. A dietes pobres els deixa en un major risc d'experimentar manca d'alè, dolor al pit, i l'estrès oxidatiu en el cos.

El que esperar

Les taronges són la classe de fruits que necessita per comprar més. Estan consumits popularment com el suc de taronja acabat d'esprémer, plena de sabor i nutrients. I d'acord amb especialistes de la salut, les taronges són exactament tan sa com vostè pensa que són. Que vaig a rebre les seves vitamines diàries i antioxidants amb un sol got de suc de taronja natural sense l'excés de consum de sucre.
De fet, és hora que se salta els sucs de fruites processats que generalment estan carregats de sucre i edulcorants artificials. Pot ser que no obtingui la ingesta de fibra i fitoquímics tots els dies, llevat que s'opta per les taronges. Vostè pot cuinar les taronges amb pollastre, amanides de pasta, pa, gambetes, i una varietat d'altres ingredients clau.Estan plens de nutrients que l'ajuden a millorar el seu sistema immunològic i viure una vida més sana.

1. Pollastre a la taronja

Paquet d'una abundant sopar amb aquesta recepta de pollastre a la taronja , especialment si vostè vol estalviar temps a la cuina un dinar familiar.
Ingredients:
2 cullerades - oli d'oliva extra verge
1 1/2 lliures - pollastre sense os
1/3 tassa - fècula de blat de moro
1/2 culleradeta - sal
1/2 culleradeta - pebre
1 tassa - melmelada de taronja fresca
1/4 tassa - salsa de soja
1 cullerades - vinagre
1 culleradeta - oli de sèsam
1 culleradeta - gingebre, terra
1/2 culleradeta - all en pols
2 cullerades - llavors de sèsam
2 cullerades - rodanxes de ceba de verdeo
a rodanxes trossos de taronja per adornar
Mètode:

1. En una bossa de plàstic ziptop, combini el pollastre, pebre, sal i midó de blat de moro.Barrejar bé i posar en una olla de cocció lenta amb oli d'oliva 1 cullerada.
2. Afegir la melmelada, el vinagre, salsa de soja, oli de sèsam, all, oli d'oliva 1 cullerada, i el gingebre en un bol petit. Barrejar bé.
3. Trasllat a la borsa i marinar el pollastre correctament.
4. Cuini a foc lent durant 4 hores. Servir amb salsa de taronja i trossos de taronja a rodanxes amb llavors de sèsam ruixats.

2. Al forn d'Orange Rolls

Aquest taronja pastes de patata faran que vostè vol menjar més taronges en aquesta temporada.
Ingredients:
3/4 tassa de sucre -
3/4 tassa - mantega
3 tasses - llet, escaldats
1 tassa - patata, flocs de
1 cullerada - sal de
4 - ous
1 cullerada - llevat
juliol tasses - farina per a tot ús
1 - ratlladura de taronja
2 tasses - sucre en pols
2 culleradetes - pela de taronja
4 cullerades - suc de taronja
2 cullerades - mantega tova
sal al gust
Mètode:

1. Combini 3/4 tassa de sucre, la mantega, la llet, flocs, i 1 cullerada de sal. Combinar amb el llevat i deixeu reposar per 1 minut. Afegir els ous i la pela de taronja.
2. Per fer la massa, barrejar amb la farina i deixeu reposar per una hora sencera. Dividir la massa enganxosa en 3 parts iguals. Eliminar 1/2 polzades de massa i la meitat de la massa.Doblegar sobre el tall en tires d'1 polzada.
3. Lligar nusos en tires simples i deixi reposar per 2 hores. Enfornar en un forn preescalfat a 350 graus durant 20 minuts en una base de safata de forn enfarinat.
4. Mentrestant, combini el sucre en pols, la ratlladura, el suc de taronja, mantega a temperatura ambient, i la sal. Abric sobre els rotllos al forn i servir fresc.

3. dolç i picant de gambetes taronja

En l'amor amb les gambetes? No es preocupi.Aquesta deliciosa recepta de barreja de la mel, taronja i gambetes mantindrà avorrides plats de marisc a la badia, per sempre.
Ingredients:
1 lliura - sense vena de gambeta
1/2 tassa - fècula de blat de moro
2 - ous
1/4 tassa - de cuina o oli vegetal
1/2 tassa - mel fresca
2 cullerades - suc de taronja
1 - pela de taronja
1/2 culleradeta - all en pols
1 / 2 culleradetes - hojuelas de pebrot vermell
1/4 culleradeta - gingebre, terra
de la sal i pebre al gust
Mètode:

1. gambeta marí amb sal i pebre i midó de blat de moro. Poseu a un costat per uns minuts.
2. Submergeixi cada peça de gambetes en els ous batuts fins que totes les peces de gambeta estan recobertes uniformement. Cuini a foc mitjà-alt amb oli d'oliva en una paella durant 2 minuts.Dreni l'oli usant tovalloles de paper.
3. Barregi el suc de taronja, la mel, la ratlladura, flocs, pols d'all i el gingebre en una cassola. Foc i portar a ebullició durant 2 minuts.
4. Revuelva la barreja de gambetes amb glacejat i decorar amb ratlladura de taronja.

4. Barres taronja petita

Aquí és com va a devorar, pre-entrenament augmenten l'energia bars d'aquest any.
Ingredients:
Per a la massa:
1 tassa - mantega, sense sal
2 tasses - farina
1/2 tassa - sucre granulada
1/4 culleradeta - sal
Per al farciment:
1/2 tassa - el suc de taronja
1 culleradeta - pela de taronja
1 1/2 tassa - farina
1/2 culleradeta - pols de coure
4 - ous, gran
sucre en pols al gust
Mètode:

1. Per fer la massa: barrejar la farina, la sal, el sucre i la mantega. Transferiu la massa a una safata de forn, premeu cap avall i enfornar en un forn preescalfat a 350 graus durant 18 minuts.
2. Per fer el farcit: combini el suc de taronja, la ratlladura, la farina, el llevat en pols, i els ous en una liquadora.
3. Retirar l'escorça cuita al forn i abocar el farciment sobre. Enfornar durant 20 minuts més.Deixar refredar durant uns minuts i decorar amb sucre en pols.

5. boles de color taronja i coco Energia

Intenta menjar aquestes boles d'energia juntament amb els seus dinars de esmorzar per animar el seu dia.
Ingredients:
3 tasses - hòsties de vainilla, Crumbed
1 1/2 tassa de nous -, picat
3/4 tassa - el suc de taronja
4 tasses - sucre, confiters
2 cullerades - mantega fosa
2 tasses - coco, ratllat
groc i colorant vermell, si es desitja
mètode:

1. Combini la mantega fosa, fruits secs, sucre, suc de taronja, i les molles de l'hòstia en un bol petit.
2. Cullera 1 culleradeta de la barreja i rodar en boles mida d'un mos. Escut amb el coco ratllat i refrigerar en un recipient de plàstic.

Amanida 6. mandarina Pasta

La manera més fàcil de fer amanida de pasta saludable per a un menjar ràpid i saborós sopar.
Ingredients:
8 unces - pastes, Farfalle
10 oz - espinacs del nadó
1/3 tassa de nabius, es van assecar -
1/3 de tassa - nous en rodanxes
4 unces - taronges mandarines, escorregudes
1/2 tassa - salsa teriyaki
1/3 tassa - vinagre
1 / 2 tassa - oli vegetal
Mètode:

1. Bullir la pasta segons les instruccions.
2. Barregi la salsa teriyaki, el vinagre i l'oli vegetal en un pot petit.
3. En un bol petit, barreja d'espinacs, les pastes, els nabius, les taronges i les nous.
4. Barregi la salsa teriyaki amb amanida de pasta.Servir fresc.

7. coco de pollastre amb salsa de taronja

Aquesta recepta de pollastre ofereix el millor sabor sense cap embolic, especialment per entretenir grans multituds.
Ingredients:
1 1/2 lliures - pits de pollastre sense pell
1 tassa - coco ratllat
3/4 tassa - panko
1/2 tassa - farina
1 culleradeta - sal
1/2 culleradeta - pebre
2 - ous
1/4 tassa - l'oli de coco
1/2 tassa - melmelada de taronja
1/4 tassa - mel fresca
3 cullerades - mostassa de Dijon
1 culleradeta - pebrot vermell, flocs triturats
sal, segons es desitgi
coriandre picat al gust
Mètode:

1. Barrejar coco ratllat en trossos més petits.Combinar amb panko.
2. Afegiu-hi la farina, la sal i el pebre en un recipient diferent.
3. Batre els ous junts en un altre recipient.
4. Submergir les ofertes de pollastre en farina, ou, i després shreddings coco, i es fregeixen en una paella amb oli de coco. Fregir durant 2-3 minuts per cada costat.
5. Transferir totes les tires de pollastre fregit en una safata de forn i enfornar en un forn preescalfat a 400 graus durant 10 minuts.
6. Mentrestant, combini la melmelada de taronja, la mel, la mostassa, el pebre vermell i la sal en un bol. Traieu les ofertes de pollastre al forn i servir amb coriandre picat i salsa d'acompanyament de taronja i mel.

embolicant-

Taronges promoure una millor salut mitjançant la reducció dels nivells de colesterol, la destrucció de les cèl·lules canceroses. També milloren la salut cognitiva i el cor. Contenen grans quantitats de vitamina C i fitoquímics que protegeixen el cos contra els radicals lliures i la inflamació.
Aquesta dolçor natural i tanginess les taronges que no li defraudarà, especialment quan són tan baixos en calories i màxima en el gust.

 https://www.jenreviews.com/oranges/