Por Stephanie Sarazin
Una guía para el duelo ofrece siete técnicas para honrar los muchos finales de nuestras vidas: muerte, divorcio, grandes mudanzas., y más.
Ya sea que estés de duelo por una relación importante , una comunidad o una etapa de la vida, experimentar un final puede ser doloroso. Probablemente no sea una sorpresa que navegar por las redes sociales no ayude a aliviar el dolor.
Esto se debe a que la cultura actual de las redes sociales hace que sea más fácil que nunca celebrar la alegría de los comienzos. Simplemente desplácese por sus feeds para encontrar imágenes de compromisos, bodas, revelaciones de género, nacimientos y lanzamientos de negocios. Pero el dolor de las rupturas, los divorcios, los abortos espontáneos, las reducciones de personal, el cierre de empresas y las muertes... no tanto.
Honrar una pérdida significativa es una parte importante de la curación, por lo que hasta que se normalice el relato de nuestros finales en las redes sociales, considere otras formas de honrar la suya. Si no está seguro de cómo hacerlo, aquí tiene siete prácticas tiernas que puede probar.
Dar gratitud
Reconoce tu final y qué (o quién) está involucrado escribiendo una carta de agradecimiento. Ya sea que se lo dirija a alguien (por ejemplo, su ex), a algún lugar (por ejemplo, la ciudad de donde se muda) o algo (por ejemplo, su matrimonio), escriba desde su corazón y sin juzgar.
Resume tu experiencia, comparte tus sentimientos e incluye las lecciones que hayas aprendido mientras prestas atención a las formas en que has crecido y a lo que has descubierto sobre ti mismo. Al hacerlo, estás conectando tu corazón y tu cabeza a través de la expresión creativa y honrando activamente tu final con amorosa gratitud. Una vez terminada, lo que hagas con la carta es tu elección: guárdala, compártela o quémala. No es necesario que el destinatario lo reciba físicamente para que usted pueda recibir los beneficios.
Crea tu propia ceremonia
Debido a que el duelo a menudo comienza con un final, las ceremonias son excelentes herramientas para los corazones tiernos, especialmente cuando se presencian con compasión. No tiene por qué ser un evento costoso o complicado: seleccione un lugar, comparta sus sentimientos e invite a sus testigos a compartir también. Encienda una vela, diga una oración, ofrezca una lectura (¿una carta de gratitud, tal vez?) y toque una canción especial. Para aquellos que honran un final marcado por la muerte física, consideren hacer algo especial en el cumpleaños de su ser querido. Para aquellos que honran un final ambiguo, puede ser útil celebrar una ceremonia “falso-uneral” .
Comprueba tu esperanza
La experiencia de la esperanza es la creencia de que las cosas mejorarán. Pero cuando la esperanza está mal dirigida, puede ser tan peligrosa como útil. Esto se debe a que cómo esperamos es tan importante como por qué esperamos.
Cuando se sienta estancado, es importante controlar su esperanza. ¿Esperas que tu final sea reescrito de alguna manera? Por ejemplo, que tu ser querido regrese pidiendo reavivar tu romance o que tu jefe se dé cuenta de su error y te ruegue que regreses. Esa “esperanza externa” nos mantiene retrocediendo en un anhelo de lo que fue, lo que hace que sea más difícil dejarlo ir.
Entonces, cuando te sorprendas esperando algo que no puedes controlar, toma nota y redirige tus pensamientos a la “esperanza interna”. Esta esperanza está dirigida a ti mismo, al momento presente y a la vida que tienes por delante. La mejor parte: la esperanza interna está 100 por ciento bajo tu control.
Cuida tu mente
Pensar en tu final puede ser útil, pero si no lo controlas, también puede ser doloroso. Esto se debe a que pasar demasiado tiempo reflexionando sobre "lo que fue" nos impide integrar "lo que es". Es clave prestar atención a cómo y con qué frecuencia te consumen pensamientos angustiosos sobre tu final. Ya sea que estés reflexionando sobre lo que hiciste o no dijiste o hiciste o te encuentres en la madriguera de una reflexión poco saludable, pensar demasiado en tu final rara vez es útil. Cuando reconozca estos comportamientos, redirija suavemente su energía al momento presente y participe en una meditación de conciencia amorosa o una práctica de respiración para enviarse amor a sí mismo, calmar su sistema nervioso y volver a centrarse.
Revise su rutina
Ya sea que hayas elegido tu final o que haya sido elegido por ti, no sólo estás llorando a una persona o un lugar, sino también a los innumerables matices de tu relación y su rutina. Por ejemplo, puede resultar demasiado doloroso visitar el parque favorito de su hijo, el querido restaurante nocturno de su ex o el lugar de reunión de sus antiguos colegas después del trabajo. Por el contrario, estos lugares pueden brindarle consuelo y ayudarlo a sentirse conectado con su ser querido. ¿Pero estás eligiendo hacerlo o estás en piloto automático?
Examinar intencionalmente tu rutina puede identificar qué te ayuda y qué te duele, permitiéndote tomar decisiones que te sirvan mejor en el presente. Cuando estés listo, date permiso para crear algo nuevo. Pruebe un nuevo restaurante o únase a un club social. Inscríbete en una clase o aventúrate en una nueva cafetería. Podría ser el comienzo de algo hermoso. Como mínimo, estás creando espacio para experiencias que son nuevas para ti.
Mueve tu energía
Los finales son difíciles para muchos porque a menudo implican sentimientos intensos. Ya sea que estemos de luto por la muerte de un hermano, una amistad distanciada o el fin de un matrimonio, el dolor que sentimos ante la ausencia de alguien a menudo se internaliza como el último fragmento de la relación que nos queda. Pero, al igual que una cuerda enrollada alrededor de tu muñeca durante demasiado tiempo, sujetarla puede provocar un doloroso ardor y eventualmente crear nuevos problemas. Para obtener ayuda para soltar la cuerda metafórica, busque formas de liberar sus emociones de manera saludable. Hay muchas modalidades para elegir, algunas de las cuales incluyen hablar con un terapeuta o un amigo de confianza, escribir un diario expresivo, cantar o realizar ejercicios de movimiento corporal como bailar, correr, yoga o qi gong . Aunque son menos suaves, los golpes privados en la almohada y los gritos también son efectivos.
Adopta un mantra
Al igual que aprender a nadar o andar en bicicleta, llorar de manera saludable nuestro final requiere paciencia y práctica. Esto se debe a que no ocurre de una vez sino poco a poco, en innumerables momentos, grandes y pequeños. Cuando surgen esos momentos, recitar un mantra puede ser una piedra de toque reconfortante que, cuando se repite, convierte el pensamiento en palabra y la palabra en acción.
Por ejemplo, “Ámalos, bendícelos, déjalos ir” o “Les deseo paz, les deseo alegría”. Me deseo paz, me deseo alegría” son dos para recitar mientras te sueltas (una y otra vez). Mientras lo haces, debes saber que en cada acto no sólo estás honrando tu final, sino también tu amor y a ti mismo también.
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