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Publicado el
02/21/2024 por
EraOfLight —
Deja una respuestaPor Deanna Minich
El mundo está inflamado, y nosotros también. Tal vez los dos están conectados, y tal vez sanando nuestros propios cuerpospuede ayudar a sanar el mundo.
Tomé un cuestionario de estrés en línea recientemente y obtuve la friolera de 120 de 200 puntos: significativamente estresado, según la escala. Además de eso, tener mi intuición de estrés confirmada por una herramienta creíble de investigación del estrés me hizo un poco más estresado. Mientras continuaba por la madriguera del conejo, me encontré con algunas estadísticas de la Asociación Americana de Psicología que documentan que estar estresado es una epidemia nacional e incluso internacional.
Las cinco principales causas de estrés:
el futuro de nuestra nación (63 por ciento),
el dinero (62 por ciento),
el trabajo (61 por ciento),
el clima político (57 por ciento) y la violencia/crimen (51 por ciento).
Físicamente, podríamos experimentar todo este estrés como fatiga, dolores de cabeza, malestar estomacal, tensión muscular, cambio en el apetito, alimentación emocional, insomnio, rechinar los dientes, falta de libido.
Psicológicamente, también hay un efecto dominó, a saber, irritabilidad, ira, impaciencia, nerviosismo, ansiedad, sensación de desmoronamiento al tratar de mantenerlo todo junto. En mi estado estresado, ni siquiera podía pensar en personas que no están en esa situación, con las numerosas responsabilidades que tenemos, ya sea para proporcionar a los niños, trabajar en trabajos de alta demanda, tener múltiples trabajos, estar plagado de inseguridad financiera o estar continuamente expuesto a presiones sociales y políticas. También podemos mapear la propagación del estrés con la epidemia de obesidad mundial, que agrega más tensión y, en última instancia, dolor a cada movimiento.
También sabemos que el calor del estrés arde dentro de nosotros como inflamación. Sabemos que muchas enfermedades crónicas tienen procesos inflamatorios como base, ya sea cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes o incluso la enfermedad de Alzheimer. Y luego me llamó la atención: Es como si estuviéramos experimentando un cambio climático interno: la propagación de la piel seca y agrietada, corazones ardientes, agallas furiosas y tanta volatilidad, dolor, e incluso ira.
Siguiendo el antiguo adagio de “as dentro, así fuera; como arriba, así abajo,” que sugiere que nosotros como individuos somos el microcosmos del macrocosmos más grande, Comencé a buscar paralelos: tal vez nuestra Tierra está bajo la coacción de la inflamación del clima en parte porque su gente está cada vez más inflamada. Tal vez si entendemos ambos como parte del mismo problema, podemos ayudar a resolver ambos.
Esta no es una idea nueva, en absoluto. Lo que está diciendo es que la verdad de la “burn dentro,” o la danza de llamas parpadeantes de fuego, es reconocida en tradiciones antiguas como la Medicina Tradicional China (MTC) y el Ayurveda. Dentro de TCM, hay una discusión sobre el calor como se siente en la aceleración del pulso o el enrojecimiento de la lengua.
En Ayurveda, hay reconocimiento de la pitta dosha, que corresponde al calor, el metabolismo y el fuego, particularmente en lo que se refiere a la digestión. En la medicina alopática/funcional, la inflamación se expresa como el aumento de la producción de citoquinas como la interleucina-6, lo que resulta en estrés oxidativo y disfunción del sistema inmunológico.
Lo que los tres sistemas de curación tienen en común es el reconocimiento de las propiedades básicas de la inflamación: calor (calor), dolor (dolor), rubor (enrojecimiento) y tumor (hinchazón).
Pero aquí hay una diferencia: En ambos de esos antiguos sistemas de curación, la idea de que el calor personal podría estar conectado al calor de la comunidad o el planeta en sí no es radical. En la medicina alopática moderna, todavía lo es.
Pero tal vez no por mucho tiempo. Los principales avances en salud, desde la genética hasta la biología social y el descubrimiento del microbioma, iluminan nuestras innumerables conexiones entre sí, con otras criaturas vivientes y con nuestro suelo, aire y agua. Siguiendo esa línea de pensamiento, parecería que cuanto más cada uno de nosotros pueda cambiar nuestra relación con el elemento fuego dentro de nosotros mismos, más, posiblemente podamos crear un efecto dominó fresco del cambio curativo en todo el planeta.
Entonces, ¿cómo hacemos la transición a una relación saludable con el calor que arde dentro? ¿Cómo tomamos esa chispa y creamos empoderamiento, confianza y poder en lugar de dejar que nos haga crujientes, quemados y fritos? Esa es la pregunta para los tiempos en los que vivimos. Primero, creo que vale la pena notar cómo el fuego equilibrado y desequilibrado aparece en tu vida. Mire las listas a continuación para ver cómo puede acumularse.
Evalúa Tu Elemento de FuegoUna persona con un elemento de fuego equilibrado
Tiene un tracto digestivo robusto
Tiene un nivel normal de azúcar en la sangre
Se siente inspirada en lugar de abrumada por sus tareas diarias
Hace todo lo posible sin tener que ser perfecto o el “best” en todo
Tiene un apetito saludable
Honra los ritmos de equilibrio de su cuerpo al comer, dormir y tomar descansos
Los equilibrios funcionan con el juego
Una persona con un elemento de fuego desequilibrado
Tiene indigestión, eructos o malestar estomacal que se siente como ardor
Tiene intolerancias o alergias a los alimentos
Confía en la cafeína y el azúcar para mantenerse avivado
Podría tener una acumulación de grasa abdominal, lo que sugiere un alto nivel crónico de cortisol/estrés
Tiende a estar excesivamente ocupado
Podría ser un perfeccionista
Reacciona rápidamente, se irrita con lo que no va en su camino
Reflexionar
Se siente caliente o enrojecido
Come huyendo para mantenerse al día con su apretada agenda
Es un adicto al trabajo clásico
Tiene un impulso insaciable para avanzar, lograr y lograr
Si siente que su fuego interno podría estar furioso, podría ser una buena idea comenzar a refrescarse con la dieta. Las elecciones de alimentos están bajo su control—y la comida es nuestra conexión más directa entre nuestro mundo interior y exterior. Piénselo de esta manera: Elegir comprar alimentos cultivados en granjas orgánicas “regenerative” no solo ayuda a prevenir la inflamación del clima, porque las prácticas agrícolas ayudan a secuestrar el carbono de la atmósfera, las verduras orgánicas también proporcionan a su cuerpo el amortiguador más confiable contra la inflamación interna. Cambiar sus elecciones de alimentos ayudará inmediatamente tanto a enfriar el planeta como a enfriar su cuerpo. También puede tender a comer menos porque obtendrá la mayor cantidad de nutrientes de lo que come. Te sentirás mejor y te verás mejor, y es probable que ahorres dinero tanto en alimentos como en atención médica mientras haces tu parte para proteger la Tierra.
En el otro extremo hay una dieta de alimentos altamente procesados de fábricas y corrales de alimentación. Las fábricas y los corrales de alimentación no solo contribuyen directamente a la inflamación del clima, los alimentos que producen conducen a una mala digestión crónica, lo que lleva a ser sobrealimentado y desnutrido— hambriento a pesar de un exceso de alimentos. Cuando agregamos estrés a esa persona, desde el exceso de trabajo y el juego insuficiente o al comer comida rápida en la carrera, esto altera aún más la comunidad de microbios que residen dentro de nosotros. Perdemos poder en nuestro núcleo, y nos volvemos vulnerables al agotamiento y nos sentimos sin inspiración, desmotivados y exhaustos, incapaces de funcionar. Todos estos sentimientos preparan el escenario para trastornos costosos basados en la inflamación como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la presión arterial alta, el síndrome metabólico y, básicamente, cualquier afección “-itis” (artritis, dermatitis, etc, etc.).
El cambio climático está tanto sobre nosotros como dentro de nosotros. Estamos sobrecalentando el planeta a medida que nos quemamos en el interior con la inflamación de las listas de tareas pendientes que nunca se hacen y la carga acumulada de las expectativas de lo que queremos para nosotros mismos frente a lo que queremos puede hacer. Dicho esto, hay un beneficio para la quema de fuego cuando se aprovecha adecuadamente. El fuego es una fuerza de transformación. Si podemos dirigir el “fire en la ombligo a través de nuestra alimentación y vida de maneras más simples, puede crear un resplandor de poder brillante, autoestima, y la capacidad de quemar brillante en todo lo que hacemos, mientras hacemos nuestro granito de arena para enfriar la Tierra.
6 Consejos Antiinflamatorios de Estilo de Vida1. Las redes sociales de apoyo mejoran nuestro pensamiento y comportamientos. Nuestras redes influyen en los alimentos que comemos, los pensamientos que pensamos y las creencias y valores por los que vivimos. Rodéate de personas antiinflamatorias que te nutren y que pueden desafiar tu fuego de maneras saludables en lugar de poco saludables.
2. Sentirse agotado psicológicamente indica una fisiología inflamada. Décadas de investigación mente-cuerpo muestran que no hay separación entre los sentimientos y el cuerpo. Lo sabemos intelectualmente. El problema es que no estamos en contacto con nuestras emociones. Cuando le pregunto a la gente cómo se sienten, hay una respuesta típica y enlatada de que están “ haciendo bien,” pero puedo sentir un volcán a punto de soplar. Lo mejor que puedes hacer es escribir en un Registro de Emociones cada noche una lista de todas las emociones que sentiste durante el día. Un Registro de Emociones nos ayuda a mantenernos conectados con lo que sentimos y cómo nuestro cuerpo responde a esos sentimientos, para que podamos actuar en consecuencia. La investigación muestra que las personas que suprimen las emociones, así como las que las expresan volátilmente, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
3. Para frenar la inflamación, lea sus pensamientos como una etiqueta de comida. La mayoría de las personas que están estresadas se sienten abrumadas con la clásica “monkey mind” de competir, bombardeando pensamientos que tienden a ser
crítico, crítico y desempoderador. La simple actividad de configurar un temporizador durante tres minutos y escribir todos sus pensamientos a medida que llegan a usted le permitirá una ventana a lo que podría estar causando o amortiguando la calor de estrés.
4. En el calor de un estrés, el movimiento es lo primero que hay que ir. Sentarse es inflamatorio. Algunas personas dicen que es el “new smoking.” Para mí, me gusta hacer un movimiento que trae mi alegría de fuego interior. Quiero ser alimentado por la actividad en lugar de que sea otra cosa en mi lista de tareas pendientes. Eso generalmente significa que estoy caminando afuera en la naturaleza en lugar de estar en un gimnasio sudoroso. Los estudios sobre el baño en el bosque muestran que podemos reducir la presión arterial y la respuesta general al estrés simplemente por estar en la naturaleza durante un par de horas.
5. Alivie su carga con un inventario de energía de seis minutos. Dobla un pedazo de papel por el medio. Luego configure un temporizador durante tres minutos. En la mitad del papel, usa esos tres minutos para enumerar todos los elementos de tu vida que te dan energía: Puede ser cualquier cosa, desde ciertas personas hasta eventos, actividades, etc, o incluso usar un atuendo determinado. Durante los próximos tres minutos, usa la otra mitad del periódico para escribir todos los aspectos de tu vida que toman tu energía: ¿Qué te quema? ¿Qué te inflama? Sólo déjalo salir en el papel. Luego compara tus listas. ¿Cómo puedes dejar ir algunas cosas que toman tu energía y traen más cosas que te dan energía? Sumar estas listas te da lo que yo llamo el Índice de Inflamación de la Vida. Cuente el número de GIVES y TAKES. Si tienes más TAKES que GIVES,es muy probable que tenga inflamación en su vida cotidiana.
6. Libérate de “doing.” Deje que su cuerpo se reinicie a través de pausas, siestas pequeñas y sueño lujoso sin la interferencia de la tecnología, las responsabilidades y las tareas. Cuanto más pueda tener tiempo no estructurado para crear sin la sensación de necesitar finalizar o completar un proyecto, más podrá hundirse en su sistema nervioso parasimpático, lo que rejuvenece y lo cura de estar a toda marcha a través de la actividad de su sistema nervioso simpático. Date el regalo de simplemente escuchar o bailar música, pintar con colores brillantes en una gran almohadilla de papel o incluso disfrutar de un libro para colorear para adultos. No lo pienses demasiado. Ve con el flujo de tu niño interior para reponer a ese adulto quemado en el que te has convertido.
7 Maneras de Enfriar tu Dieta1. Evite cocinar y freír a fuego alto. Ese color marrón adquirido al freír, asar y asar a la parrilla es inflamatorio para el cuerpo. Los métodos de cocción lentos y húmedos o el vapor son menos inflamatorios.
2. Evite los alimentos de alto índice glucémico. Los alimentos de combustión rápida y alto choque incluyen jugos de frutas con azúcar agregada; postres con alto contenido de azúcar como pasteles, galletas, donas, helados y dulces; cereales procesados para el desayuno (calientes y fríos); bocadillos con almidón como galletas saladas, papas fritas y tortillas; verduras con almidón como el maíz y las papas blancas; productos de granos procesados como bagels, muffins y pan en rodajas; y arroz blanco. En cambio, apunte a carbohidratos sostenibles de bajo índice glucémico como frutas, verduras, granos integrales y legumbres que liberan lentamente su energía en el torrente sanguíneo.
3. Evite las grasas de mala calidad. Las grasas trans producidas industrialmente todavía se encuentran en productos procesados como las papas fritas (¡definitivamente un alimento inflamatorio!), productos horneados (para cuando estamos buscando dulzura en la vida porque las malezas han estado trabajando demasiado y necesitan una recompensa) y otras golosinas dulces/saladas en la carrera. Estas grasas no se producen naturalmente y pueden causar estragos en nuestro sistema cardiovascular.
4. Evite la dieta marrón-amarillo-blanco. A menudo hablo de “eating the rainbow,” no solo porque nos da más alegría y nos devuelve al arte de comer, pero porque cada color tiene lo que yo llamaría un código. Comer alimentos rojos como los tomates (a menos que tenga sensibilidad a las solanáceas) y las fresas (a menos que evite las histaminas) es particularmente útil para reducir la inflamación en el cuerpo. Del mismo modo, obtener naranja, amarillo, verde, azul-púrpura,los alimentos blancos y tostados son esenciales para sus antioxidantes únicos que compensan el calor de la inflamación.
5. Evite los alimentos altamente alergénicos (por ejemplo, trigo, soja, huevos). Iifve notó que las personas que tienen inflamación tienden a sentirla en su intestino como indigestión o hinchazón, en su cerebro como niebla cerebral o mal humor, y a través de su piel en forma de erupción cutánea, urticaria o eccema. Si comemos un alimento con el que nuestro cuerpo no se balancea, puede crear un resplandor de inflamación a través del intestino, el cerebro o la piel, y a veces los tres. O tener inflamación en esos órganos del cuerpo puede conducir a la incapacidad de transformar la energía de los alimentos adecuadamente debido a la inflamación subyacente que está distorsionando la función. Una de las mejores cosas que debe hacer si tiene inflamación es eliminar el calor haciendo una dieta de eliminación, lo que significa eliminar los principales alimentos con alto contenido de alérgenos de su dieta para que haya menos reacción cada vez que coma.Hablo de una manera de hacer esta dieta en mi libro, Whole Detox. (Y también lo hago divertido!)
6. Evite las toxinas (por ejemplo, plastificantes, ftalatos, parabenos, pesticidas, insecticidas, herbicidas, metales pesados). Es notable que podamos estar haciendo todas las cosas correctas cuando se trata de comer, pero podemos estar pasando por alto una obvia culpable inflamatoria—toxinas. Las toxinas como los plastificantes, insecticidas y metales pesados, como el mercurio, pueden distorsionar nuestras hormonas y causar inflamación absoluta a través de sus efectos disruptivos sobre las enzimas y la fisiología. Haga lo que pueda para elegir alimentos cultivados orgánicamente y minimizar el uso de plásticos, incluso como recipientes para sus alimentos y agua.
7. Evite obsesionarse con los alimentos. Ninguna dieta es perfecta, y nadie toma grandes decisiones todo el tiempo. La investigación nos dice que las mentes llenas de pensamientos pesimistas a menudo coinciden con la inflamación, por lo que un enfoque que combine los cambios en los alimentos y el estilo de vida será más efectivo para enfriar sus chorros
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