Mis queridísimos hermanos y hermanas,
Esta es Tunia hablando. Te quiero mucho.
Muchos terrícolas tienen menos energía, salud y bienestar mental de lo que les gustaría. O experimentan dolor mental debido a su peso. O experimentan molestias mentales porque luchan por mantenerse alejados de los alimentos poco saludables. Me gustaría ayudar con estas cosas.
En primer lugar, te amo incondicionalmente, no importa lo que comas, no importa cuál sea tu peso. Entiendo que la Tierra es realmente dura.
En segundo lugar, personalmente creo que es más importante que te sientas bien y enérgico y que está sano, que te ajusta a algún estédar de belleza social. Dicho esto, las personas obesas son generalmente menos enérgicas y menos saludables que las personas que no son obesas.El trauma no curado puede hacer que sea muy diferente al peso y puede hacer que los alimentos no sean saludables para los atractivos. Si actualmente tiene dolor mental, en algunos casos es una buena idea trabajar primero en su dolor psicológico y centrado en la planta de peso en segundo lugar. Mi mensaje "Tunia: cómo sanar" puede ser útil en ese escenario.Tenga en cuenta que no tengo ningún tipo de calificación oficial de la Tierra con respecto a la nutrición. Además, si su médico le dice algo, escuche a su médico. Si tiene una afección médica, algunos de los consejos aquí pueden no aplicarse a usted y puede ser una buena idea ir a un médico.
Dicho esto, hablemos de la perspectiva pleiadiana sobre lo que sería apropiado para la mayoría de los terrícolas.
Digo "la mayoría de los terrícolas" aquí, porque es difícil dar un tamaño - - para - todos los consejos de nutrición. Después de todo, las personas son diferentes.
Y no es solo que las personas sean diferentes, también es que el nivel de desarrollo espiritual de alguien cambia ligeramente los alimentos que necesita su cuerpo. Es por eso que, por ejemplo, ves que las personas tienden a comer menos carne a medida que maduran más espiritualmente. No se trata solo de que piensen: "oh, comer carne es inmoral También es que, en general, sus cuerpos literalmente desearán más fruta y menos carne.
Dicho esto, hay absolutamente vegetarianos con un bajo nivel de desarrollo espiritual y comedores de carne con un alto nivel de desarrollo espiritual. Todo lo que digo es: el nivel de desarrollo espiritual de alguien cambia ligeramente los alimentos que su cuerpo necesita. A veces sucede en la Tierra que un maestro espiritual dice que una determinada dieta limpia es excelente, y realmente es excelente para ellos. Pero aún podría no funcionar para una persona promedio.
Por lo tanto, es importante no quedar atrapado en las teorías y conceptos, y simplemente escuchar su cuerpo y su intuición. Si puedes comunicarte con tu alma, eso es aún mejor. Por ejemplo, puedes pensar o decir: "mi alma, ¿qué debo comer hoy Solo las respuestas que surgen inmediatamente provienen de tu alma. Tu alma responderá en tu voz interior normal, pero la respuesta será de tu alma.
Si puedes comunicarte con tu alma, sígalo sobre todo lo que digo o que alguien más diga.
Hay una broma de la Tierra que aparentemente todo tipo de alimentos no es saludable. Desafortunadamente, hay algo de verdad en esto. No hay ni comida en su supermercado Earthling promedio que personalmente estaría feliz de comer. Si tuviera que pasar tiempo en la Tierra, consideraría vivir o comenzar una granja orgánica. O al menos consideraría tener un gran jardín y cultivar parte de mi propia comida, posiblemente junto con personas en mi vecindario. Dicho esto, entiendo que no todos están en condiciones de hacerlo.
Personalmente, no comería carne, en parte por razones morales, en parte porque esto puede detenerte espiritual y en parte debido a las cosas que se están poniendo en la carne. Dicho esto, la dieta ET que presentaré aquí funciona si comes un poco de carne ocasionalmente.
Personalmente, estoy de acuerdo con el consumo ocasional de "productos animales" de carne que no sean - que se obtienen sin el sufrimiento de los animales. Sin embargo, en la práctica, casi todos los "productos animales" en los supermercados involucran el sufrimiento de los animales en el camino, por lo que no los comería. Además, a menudo se inyecta a los animales cosas que no quiero en mi cuerpo. Incluso si tuviera acceso a "productos animales" que se obtuvieron sin el sufrimiento de los animales, solo los comería de vez en cuando. La mayoría de los días comía de manera vegana. Además, no me gusta el término "producto animal".
Entonces, ¿qué recomiendo que coman los terrícolas? En resumen: una gran cantidad de carbohidratos y relativamente pocas grasas y proteínas. Como ya sabrá: los alimentos como el arroz, las papas, el pan, la fruta e incluso el azúcar tienen muchos carbohidratos o carbohidratos para abreviar.
Recomiendo comer muchos carbohidratos porque son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Comer carbohidratos es lo que te hace sentir enérgico. Necesita un poco de grasas y proteínas para estar sano, pero solo un poco. La mayoría de las personas occidentales comen demasiadas grasas y proteínas, y comen muy pocos carbohidratos. Comer muchos carbohidratos y solo un poco de grasa y proteínas generalmente también conducirá a la pérdida de peso. ( Aquí hay un asterisco que se describe en la sección Solución de problemas. )
Para tener una idea intuitiva de esto, puedes pensar en personas asiáticas que tradicionalmente comían mucho arroz blanco y solo un poco de carne y otros alimentos que provienen de animales. Y la opinión común de los asiáticos es que generalmente son delgados, saludables, capaces de funcionar bien a la vejez, capaces de trabajar duro y que son buenos en matemáticas. En gran parte, tienen estas ventajas porque comen muchos carbohidratos.
O podría decir: si le da a su cuerpo mucho combustible, que es principalmente carbohidratos, entonces su cuerpo funcionará bien.
Antes de ampliar aún más el tipo de dieta que recomiendo, primero discutamos algunos conceptos erróneos sobre la nutrición que tienen los terrícolas.
Conceptos erróneos sobre la comida.
En primer lugar, discutamos el concepto de "calorías - en - calorías - fuera La idea aquí es que una caloría es una caloría, y que si quieres perder peso, lo hace contando sus calorías y asegurándose de comer menos calorías de las que quema.
Hay algunos problemas con esta idea. En primer lugar, si miras a cualquier animal en la naturaleza, solo comen cuando quieren y tienen un peso saludable. No están utilizando hojas de cálculo o aplicaciones móviles para contar sus calorías. Esto se debe a que si come alimentos en proporciones más o menos correctas, puede comer todo lo que quiera sin engordar. Los animales en la naturaleza demuestran esto. Esto también es cierto para los terrícolas: si comes muchos carbohidratos y solo un poco de grasa y proteínas, entonces, en general, puede comer todo lo que quiera y mantendrá un peso saludable.
Además, vemos que tratar de restringir las calorías no funciona en la práctica. Después de todo, muchos terrícolas con sobrepeso intentan perder peso de esta manera, pero a mediano plazo muy pocos de ellos tienen éxito. La restricción calórica es lo que a menudo conduce a la temida dieta yo - yo.
Las calorías - en - calorías - fuera del punto de vista también pierden que el gasto de energía de su cuerpo depende del tipo de calorías que coma.
Si come una comida alta en grasa - alta en grasa - de 700 calorías, entonces probablemente se sentirá letárgico. Esta es una señal de que su cuerpo no está gastando mucha energía en este momento. Sin embargo, si come una comida rica en carbohidratos -, cercana a - cero - grasa de 700 calorías, es probable que se sienta enérgico. Esta es una señal de que su cuerpo está gastando una buena cantidad de energía en este momento.
Entonces, el tipo de caloría que come influye en la parte de "caloría" de la teoría de "calorías - en - calorías - fuera. El tipo de caloría que come tiene un impacto sobre si pierde peso o mantiene su peso o aumenta de peso.
Además, el tipo de caloría que come determina también las "calorías en" parte de la teoría. Es decir: qué tipo de calorías come, afecta la cantidad de hambre que tiene y, por lo tanto, cuánto comerá.
Digamos que Tom necesita 80 gramos de carbohidratos para sentirse enérgico. Si come 80 gramos de carbohidratos y aproximadamente cero gramos de grasa, se sentirá bien, y esta es una comida calórica relativamente baja -. Si come una comida alta en grasa - alta en grasa -, entonces su cuerpo a menudo lo empujará a seguir comiendo hasta que haya alcanzado los 80 gramos de carbohidratos, y esta es una comida calórica relativamente alta -. De esta manera, el tipo de calorías que come también depende de cuánto anhelo siente por alimentos adicionales y, por lo tanto, afecta la cantidad de calorías que ingiere.
Si bien el cuerpo es un poco más complicado, es una regla general bastante buena pensar en términos de: los carbohidratos son combustible y las personas necesitan una cierta cantidad de carbohidratos para sentirse enérgicos. Su cuerpo seguirá empujándolos a comer hasta que hayan comido tantos carbohidratos, porque el cuerpo quiere una cierta cantidad de combustible. Entonces, si come principalmente carbohidratos, se sentirá enérgico y generalmente no aumentará de peso. Si come comidas altas en carbohidratos con alto contenido de grasa -, entonces comerá hasta que tenga suficientes carbohidratos, pero esto conduce a un aumento de peso, o dejará de comer en un punto en el que no está aumentando de peso, pero no tiene suficientes carbohidratos y se sentirá letárgico.
Las personas que comen comidas altas en grasa - altas en grasa - carbohidratos a menudo sienten que tienen que elegir entre no obtener suficiente combustible en sus comidas, versus obtener suficiente combustible pero también comer tanto que aumentan de peso. Y sí, si come comidas altas en grasa - altas en grasa - carbohidratos, desafortunadamente esa es su elección. O sientes que te estás muriendo de hambre o comes tanto que ganas peso. Esta es una gran parte de por qué las personas que comen comidas altas en grasa - altas en carbohidratos a menudo tendrán sobrepeso.
Afortunadamente, no hay nada malo contigo. Simplemente estás comiendo una mezcla incorrecta de carbohidratos versus grasas. Y puede comenzar a comer más carbohidratos, y es probable que comience a perder peso. No eres defectuoso, débil o roto. No eres débil - de voluntad. Simplemente estás comiendo los tipos de comida equivocados en este momento. Y esto es reparable.
Ahora, algunas personas dirán que son los carbohidratos los que engordan. Esto no es cierto: cualquier tipo de comida de "los carbohidratos engordan" que se te ocurra probablemente tenga una cantidad significativa de grasa. Si los carbohidratos engordan, ¿por qué las personas que siguen la dieta tradicional asiática con frecuencia son tan delgadas? Esas personas comen una gran cantidad de arroz blanco, después de todo, y pocos alimentos que provienen de animales.
Es cierto que si come cero carbohidratos durante un largo período de tiempo, puede ingresar a la cetosis y comenzar a quemar grasa como su fuente de combustible principal. Esta es la idea detrás de la dieta ceto. Sin embargo, para la mayoría de las personas, esta no es una dieta saludable a mediano plazo. Por un lado: en la práctica, la dieta ceto a menudo significa comer mucha carne, y comer mucha carne puede provocar insuficiencia cardíaca. Por otro lado: algunas personas se vuelven psicológicamente mal en la dieta ceto.
Puede intentar hackear su cuerpo con la dieta ceto y funciona relativamente bien a corto plazo. Sin embargo, en el mediano plazo, las cosas pueden comenzar a descomponerse en la dieta ceto. Su cuerpo no estaba destinado a funcionar sin carbohidratos durante largos períodos de tiempo.
Además, después de unos meses o años, muchas personas ya no pueden mantener la dieta ceto. No es popular decir "me caí de la dieta ceto" porque a la gente no le gusta admitir el fracaso y no quiere abrirse a las críticas. Sin embargo, las personas que no mantienen la dieta ceto son bastante comunes.
Ejecutar el cuerpo en la dieta ceto es como hacer funcionar su cuerpo en su fuente de energía de respaldo ( grasas ) en lugar de ejecutarlo en la fuente de energía primaria de su cuerpo ( que son carbohidratos ). Ves esto porque cambiar a ceto es un proceso desagradable, y si estás en ceto y tienes algunos carbohidratos, inmediatamente su cuerpo se queda sin cetosis y vuelve a usar carbohidratos como combustible. Tu cuerpo realmente no quiere estar en cetosis.
En general, es mejor trabajar con su cuerpo que contra su cuerpo. En este caso, eso significa: es mejor comer muchos carbohidratos que ir a ceto y comer cerca de carbohidratos cero -.
Los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su cuerpo. Es lo que tu cuerpo quema por energía. Si quieres sentirte enérgico, generalmente es una buena idea comer muchos carbohidratos.
La metáfora del gas vs motoróleo
Como muchos de ustedes saben: los automóviles necesitan mucha gasolina o gasolina como combustible. Y los autos necesitan un poco de aceite de motor.
Tus cuerpos funcionan de manera similar. Necesitan muchos carbohidratos como combustible. Y también necesitan un poco de aceite de motor, que es una metáfora de proteínas y grasas.
La mayoría de las personas en Occidente obtienen muy poca gasolina o gasolina, o en otras palabras, carbohidratos. Mientras tanto, ahogan sus cuerpos en aceite de motor, o en otras palabras, grasas y proteínas. Esto puede contribuir a que sus cuerpos tengan sobrepeso y funcionen mal.
Por supuesto, el aceite de motor es importante. No digo que debas comer 100% carbohidratos.
Estoy diciendo que la mayoría de las personas occidentales comen demasiadas grasas y proteínas y comen muy poco carbohidratos. Pusieron demasiado petróleo para motores y no suficiente gasolina en sus automóviles. Si las personas comieran más carbohidratos, generalmente perderían peso, se sentirían más enérgicos y también se sentirían emocionalmente mucho mejor. No todo, pero algunas formas de malestar psicológico pueden resolverse literalmente simplemente comiendo más carbohidratos.
La dieta ET: principios importantes
Durante cada comida, coma tantos carbohidratos como desee. Come carbohidratos ilimitados. Coma más carbohidratos de los que cree que es razonable. Si tiene dificultades con esta forma de comer, probablemente la solución sea agregar más carbohidratos ( o más agua ). Incluso después de decir esto, muchas personas que prueban esta dieta todavía no comerán suficientes carbohidratos.
Mientras mantenga baja su consumo de grasas y proteínas, comer muchos carbohidratos generalmente no conducirá a un aumento de peso. Recuerde la discusión que tuvimos sobre las calorías. Recomiendo comer tantos carbohidratos como desee, sin rastrear calorías o saltarse las comidas.
Recuerde que las personas en la dieta tradicional asiática comían mucho arroz blanco y poca grasa, y eran delgadas y saludables. Entonces, lo que recomiendo aquí es comer de una manera similar a la forma en que miles de millones de personas han comido durante siglos. No es una idea nueva y loca. En cambio, es un método de alimentación muy probado - y -.
Si desea perder peso, le recomiendo que solo coma de 10 a 15 gramos de grasa durante todo el día. Es bueno experimentar si te sientes mejor cuando comes 10 o 15 gramos de grasa. Para tener una idea: 10 a 15 gramos de grasa pueden ser de dos a tres huevos. O puede ser medio aguacate. O puede ser un pequeño puñado de nueces. O puede ser alrededor de tres tazas de garbanzos. Si desea saber cuánta grasa dice un huevo, puede usar su motor de búsqueda favorito para buscar "nutrientes de huevo".
Si no desea perder peso, agregue grasa a su dieta hasta que su peso se estabilice. Si actualmente tiene bajo peso y desea ganar grasa corporal, agregue aún más grasa a su dieta.
Recomiendo limitar la cantidad de alimentos y bebidas procesados que consume. O para decirlo de otra manera: tenga alimentos y líquidos que su abuela reconocería.
También recomiendo limitar la cantidad de alimentos de los animales que come, además de cumplir con su presupuesto de grasa. Sí, técnicamente las claras de huevo casi no contienen grasa, por lo que técnicamente puede colocar una gran cantidad de claras de huevo en su presupuesto de grasa de 10 a 15 g. Pero no recomiendo hacer eso. Recomiendo comer solo un poco de carne y otros alimentos de animales, si quieres comer eso. Esto no es solo por razones éticas, también es por razones de salud.
Si come alimentos normales y vive una vida bastante promedio, es muy probable que obtenga suficientes proteínas sin comer alimentos proteicos específicos como batidos de proteínas o claras de huevo. Obtendrá suficiente proteína como efecto secundario al comer sus carbohidratos y grasas. Entonces me enfocaría en comer muchos carbohidratos en lugar de concentrarme en comer muchas proteínas.
El cuerpo humano realmente no necesita tanta proteína como la ciencia nutricional convencional dice que sí. La industria de la carne ha presionado fuertemente a las personas para que aumenten la cantidad recomendada de proteínas, pero eso no se basa en la ciencia, sino en que la industria de la carne quiere obtener más ganancias. En realidad, el cuerpo humano solo necesita un poco de proteína. Esto también va para los hombres.
Para ver esto, puede mirar la leche materna humana. Los bebés humanos necesitan desarrollar músculos, ¿verdad? Pero la leche materna humana solo tiene una cantidad relativamente pequeña de proteína, que puede verificar con una búsqueda en Google. Además, a los niños pequeños generalmente les encanta la fruta, pero inicialmente no les gusta comer carne, cuando se les da por primera vez. Esto nuevamente ilustra que nuestros cuerpos necesitan toneladas de carbohidratos y solo un poco de proteína.
Si tiene sobrepeso y quiere esculpir un cuerpo musculoso, primero me enfocaría en perder peso. La dieta ET es excelente para la pérdida de peso sostenible. Una vez que esté delgado, puede concentrarse en desarrollar músculo y puede hacer ejercicio intensamente y comer más proteínas. Para la persona promedio que realiza poco o moderado ejercicio, obtendrá suficiente proteína simplemente comiendo alimentos normales. Si hace ejercicio intensamente y quiere volverse más musculoso, puede pensar en las claras de huevo u otras formas de obtener más proteínas.
Si bien el ejercicio es, por supuesto, bueno, puede perder peso con la dieta ET sin hacer ejercicio. Por el contrario, ciertamente puede aumentar de peso si come alimentos con alto contenido de grasa - - carbohidratos, incluso si hace mucho ejercicio. Entonces, la dieta es lo más importante cuando se trata de perder peso. No puedes escapar de tu tenedor.
Si actualmente aún no hace ejercicio, le recomendaría acostumbrarse a comer de la manera ET Diet primero. Luego agregue un poco de ejercicio un poco más tarde. Si es posible, trate de encontrar una manera de mover su cuerpo que realmente disfrute. Eso podría ser deportes de equipo, yoga, baile o podría estar caminando o corriendo con un audiolibro.
Además de las recomendaciones de proteínas, las recomendaciones sobre cuántas vitaminas debe tener todos los días tampoco son correctas. Además, cierta información sobre qué alimentos contienen cuántas vitaminas también son falsas. Sugeriría centrarme en obtener suficientes carbohidratos y no enfocarme en comer los alimentos exactos que una hoja de cálculo dice que necesita para obtener todas sus vitaminas. Tenga en cuenta que sugeriré comer mucha fruta, que es una fuente increíble de vitaminas.
Si come de manera variada y complementa la vitamina D si vive fuera de los trópicos, debería hacerlo bastante bien. Si come poca comida que proviene de los animales, entonces también es bueno complementar la vitamina B12.
Y si tiene antojos de alimentos extraños, entonces vaya a comer eso porque puede haber algunos nutrientes allí que le faltan el cuerpo. Su cuerpo es lo suficientemente inteligente como para darle ganas de un tipo específico de alimento si ese alimento tiene algunas vitaminas u otros nutrientes que le faltan. Escuchar a su cuerpo es una buena idea en general.
La dieta ET: sobre azúcar refinada
La paradoja australiana es la observación de que durante un período en el que las personas comieron menos azúcar refinada, más australianos se volvieron obesos.
Esto se debe a que si le dice a las personas que eviten el azúcar refinada, en la práctica comenzarán a consumir más comidas altas en carbohidratos - con alto contenido de grasa -. A su vez, eso los hará más con sobrepeso. Si la persona promedio reduce su consumo de azúcar refinada, entonces indirectamente tendrá más sobrepeso y no será saludable.
Sí, el azúcar refinada es malo. Pero si le dice a la gente que no coma azúcar refinada, en promedio consumirán demasiada grasa, lo cual es peor. Consumir un poco de azúcar refinada es el mal menor.
Los edulcorantes artificiales no son una salida a esta situación, porque los edulcorantes artificiales no satisfacen a las personas durante un período de tiempo moderadamente largo, como lo hace el azúcar. Además, los edulcorantes artificiales son absolutamente terribles para el cuerpo.
Por lo tanto, voy a aconsejar a las personas que coman un poco de azúcar refinada. Prefiero dar consejos que realmente ayuden a las personas, en lugar de consejos que son teóricamente geniales, pero que las personas no pueden cumplir.
Mucha gente en su planeta da consejos que son teóricamente geniales, pero que la mayoría de las personas no pueden cumplir en la práctica. No creo que esto sea útil. Si da consejos que la mayoría de las personas no pueden seguir, entonces el consejo simplemente no es muy bueno.
Si bien el azúcar refinada no es excelente, no es tan malo como los terrícolas piensan que es. Por ejemplo, si buscas en Google "Eliud Kipchoge sugar", puedes leer que este corredor de distancia largo - consume de 10 a 15 cucharaditas de azúcar por día. Y es quizás el mejor maratonista de la Tierra.
Ahora no necesariamente consumiría tanto azúcar, pero mi punto es que el azúcar refinada no es tan malo como la gente piensa que es.
Si actualmente está comiendo de una manera muy limpia y se siente increíble, saludable y enérgico, entonces genial. No agregaría azúcar refinada a su dieta en su caso. Pero si actualmente tiene sobrepeso o está luchando por mantenerse alejado de la comida chatarra, que es la mayoría de las personas en Occidente, entonces tendría un poco de azúcar refinada. Siempre puede reducir su consumo de azúcar refinada más adelante.
Si mantiene su consumo de grasa muy bajo, un poco de azúcar no lo hará engordar. Cuando las personas piensan que "el azúcar engorda", a menudo imaginan alimentos con alto contenido de azúcar y también ricos en grasas, como el helado. Pero es la forma alta de comer - carbohidratos - grasas lo que es el culpable aquí, no el azúcar.
Le recomendaría que no teorice sobre esta forma de comer demasiado, porque su mente racional puede desviarlo fácilmente. Le recomendaría que realmente pruebe esta forma de comer durante una semana y vea cómo se siente esta forma de comer. Piense en ello como un experimento. En el peor de los casos, aprenderá algunas cosas sobre nutrición y sobre su cuerpo. Y en el mejor de los casos, este puede ser el boleto para la salud y la delgadez y tener mucha energía que ha estado buscando.
La dieta ET: comida por comida
Siempre y cuando permanezca dentro de su presupuesto de grasa y coma muchos carbohidratos y no coma demasiados alimentos que provengan de animales o alimentos procesados y se mantenga alejado de los edulcorantes artificiales, entonces puede tener cualquier comida que desee en la dieta ET.
Aún así, daré algunas sugerencias. Para el desayuno, primero bebería alrededor de un litro de agua. Si puede pagarlo, es bueno comprar una máquina de destilación de agua, porque hay algunas cosas en el agua del grifo ( incluso en países europeos ) que no quisiera ingerir. Como beberemos dos o tres litros de agua por día, es bueno comprar un destilador de agua lo suficientemente grande.
Dicho esto, deshidratarse es peor que beber agua del grifo. Si normalmente tiene acceso a agua destilada pero durante un par de horas no lo hace, entonces sugiero que solo beba agua del grifo.
En general, es mejor beber mucha agua a la hora de las comidas, en lugar de tener pequeñas cantidades de agua durante el día. Esto se debe a que su cuerpo necesita un equilibrio muy específico entre agua y sodio, y si sigue tomando pequeños sorbos de agua, sigue arruinando su equilibrio interno. Por lo tanto, es mejor beber grandes cantidades de agua varias veces al día, aunque no bebería más de un litro a la vez.
Para cada comida, sugiero comer tantos carbohidratos como desee. En general, es mejor tener carbohidratos casi puros para el desayuno y el almuerzo, porque eso te hace enérgico. Sugiero tener sus verduras, grasas y proteínas a la hora de la cena, porque generalmente puede permitirse el lujo de ser un poco más lento después de la cena.
Para el desayuno, es una gran opción beber un litro de agua. Luego recogería una fruta y tendría tanta fruta como quieras. Por ejemplo, esto podría ser de cuatro a diez plátanos. O podría ser un montón de fechas. Si desea un tipo de fruta que sea costosa, como los arándanos, puede intentar congelarlos porque es más barato, o puede tomar dos tipos de fruta para el desayuno. Pero en ese caso, no mezclaría frutas agridulces.
Tener solo un tipo de fruta es un poco más fácil para la digestión de la mayoría de las personas, además es más fácil de preparar. Sí, debe comer alimentos variados, pero puede cumplirlo bien al tener plátanos un día, kiwis al día siguiente y fechas al tercer día. Esta es una forma muy natural de comer: si sus antepasados tuvieran hambre y encontraran un plátano, solo comerían diez plátanos. Esa sería su comida.
La fruta es increíble y hay muchas vitaminas empacadas en la fruta, incluso más de lo que sugiere su Internet. La fruta tiene muchos beneficios y uno de ellos previene la caída del cabello, lo que preocupa a muchos hombres. Sí, hay azúcares de frutas en la fruta, pero los azúcares de frutas son saludables.
Si desea un refrigerio en cualquier momento del día, está completamente bien tener más carbohidratos, como más fruta. También puede tener tanto jugo de fruta o jugo de naranja como desee, ya sea durante las comidas o fuera de la hora de las comidas. También puede tomar otras bebidas si lo desea, posiblemente con azúcar refinada. Sin embargo, todavía tendría 2 - 3 litros de agua por día, sin importar cuántos líquidos beba.
Para el almuerzo, es hora de medio litro a un litro entero de agua. Puede beber esto unos diez minutos antes de la comida o al comienzo de la comida. Y nuevamente asegúrese de obtener suficientes carbohidratos. Come los carbohidratos que quieras. Los mejores carbohidratos son los que te alegra comer mucho. Coma mucho más carbohidratos de lo que cree que es razonable. El desayuno y el almuerzo deben ser completamente o principalmente carbohidratos. Mientras mantenga las grasas muy bajas, puede comer tantos carbohidratos como desee. Y, de hecho, debe comer carbohidratos hasta que esté saciado, cada comida.
Si aprecia una sugerencia: para muchas personas, funcionará muy bien almorzar con arroz blanco en su mayoría o solo.
Muchos terrícolas piensan que el arroz blanco es "solo calorías vacías Diría que el arroz blanco es como un gas muy puro para su automóvil, para usar la metáfora anterior. Claro que no debe comer nada más que arroz blanco – el aceite de motor también es importante. Pero ciertamente podría hacerlo peor que comer mucho arroz blanco. Personalmente, variaría mis carbohidratos ocasionalmente, pero tendría arroz blanco durante la mayoría de los días. Es solo una forma pura de combustible. Sí, no es aceite de motor, pero los automóviles no necesitan tanto aceite de motor.
Si crees que el arroz blanco no es sabroso, me gustaría invitarte a experimentar con diferentes tipos de arroz blanco. A mucha gente realmente le gusta el arroz Koshihikari y piensa que es mucho más sabroso que el arroz blanco promedio. El arroz Koshihikari es un poco más caro, pero sigue siendo bastante asequible si lo compra en línea en grandes cantidades. También puedes experimentar con diferentes tipos de salsas. Está bien si usas una salsa que tenga azúcar. Incluso está bien espolvorear un poco de azúcar refinada sobre su arroz. Y a algunas personas también les gusta agregar vinagre a su arroz.
Puede tomar solo arroz para el almuerzo, o puede tomar arroz con algunas verduras o sopas u otros alimentos encima. Aún así, recomendaría tener principalmente arroz y solo un poco de verduras u otros alimentos, porque su cuerpo necesita principalmente carbohidratos. No tenga tanto aceite de motor que su motor carezca de gasolina o gasolina. Y en general, tendría la mayoría de mis grasas durante la hora de la cena y no para el almuerzo.
Las ollas de arroz hacen que preparar arroz sea muy fácil. Recomendaría tener mucho arroz, y si lo hace, le recomendaría que compre una olla arrocera. No necesita uno muy caro – una olla arrocera por 25 – 30 euros puede funcionar bastante bien.
Finalmente tendría una cena normal, con nuevamente medio litro a un litro entero de agua. Volvería a tener una buena cantidad de carbohidratos y tendría mis grasas aquí. Puede abrir cualquier libro de cocina y buscar recetas para cenar como inspiración.
La dieta ET: un día de muestra
El canalizador ha estado comiendo de esta manera durante algún tiempo y está perdiendo peso y se siente mucho más enérgico que antes. Aquí hay un día bastante típico para él:
Desayuno: un litro de agua más la cantidad de fruta que quiera. Por ejemplo, esto podría ser 5 + plátanos grandes o 7 + kiwis.
11 en punto: tanto jugo de fruta como quiera, que a menudo es entre medio litro y un litro. A veces tiene fruta de jugo regular, no -.
Almuerzo: bebe entre medio litro de agua y un litro entero de agua. Luego come tanto arroz blanco Koshihikari como quiere. Se lo come con salsa azucarada y, a veces, un poco de vinagre. A veces tiene algunas verduras, pero no demasiado porque quiere poder meter suficientes carbohidratos en su estómago. La sopa sería otra opción. El canalizador tampoco tiene más que un poco de grasa para el desayuno o el almuerzo.
3 - 4 en punto: a veces tiene un refrigerio aquí como algunos rollos duros ( le gusta la masa madre ) o la soda ( con azúcar y sin edulcorantes artificiales ). Si bien no es ideal, tomar un refresco ocasionalmente es lo que necesita para poder seguir la dieta por ahora. Si dejara de beber refrescos, comenzaría a buscar helados y papas fritas y eso sería más poco saludable.
Cena: nuevamente bebe medio litro de agua hasta un litro entero de agua. Luego tiene una cena normal. Esto puede ser muchas cosas diferentes. De nuevo tiene bastantes carbohidratos. Por lo general, tiene la mayor parte o la totalidad de su grasa a la hora de la cena, que puede ser garbanzos o nueces o hummus o semillas o huevos u otras cosas. A veces tiene verduras al vapor. Algunas hierbas también pueden ser saludables y sabrosas.
Tenga en cuenta la abundancia de carbohidratos y agua que comió durante este día.
La dieta ET: solución de problemas
Si no se siente enérgico o si le cuesta resistir la comida chatarra, probablemente la solución sea comer más carbohidratos o beber más agua. Espero que muchas personas occidentales que prueben esta dieta inicialmente agreguen algunos carbohidratos a su dieta, pero no agreguen suficientes carbohidratos a la dieta. Simplemente coma carbohidratos cuando tenga hambre y coma la mayor cantidad de ellos que desee. No cuente calorías ni limite la ingesta de carbohidratos ni omita las comidas. Si lo hace, es posible que no tenga éxito en esta dieta.
Si tiene dificultades para colocar suficientes carbohidratos en su estómago, puede considerar reducir la cantidad de carbohidratos que no son TAG1> que come. Por ejemplo, el canalizador ha estado comiendo de esta manera durante un tiempo, con gran éxito, y para él específicamente, es mejor tener vegetales solo una o dos veces por semana, para que pueda meter más carbohidratos en su estómago. Para algunas personas será saludable comer más verduras que eso, pero aún así: si tiene dificultades con esta forma de comer y no puede meter más carbohidratos en su estómago, considere comer menos alimentos no - carbohidratos.
Una alternativa es comer más azúcar refinada, porque esa es una forma realmente fácil de consumir más carbohidratos - a -. Como discutimos, el azúcar refinada es a menudo el mal menor que hace posible que las personas eviten alcanzar pizza y helado.
O puede intentar cambiar los carbohidratos que tenga por arroz blanco. Es una forma de energía muy pura.
Dormir lo suficiente y con suficiente frecuencia también es importante, tanto para su bienestar - como para su cintura.
Si tiene un presupuesto ajustado, puede comer mucho arroz blanco. Es muy barato y encaja muy bien en esta dieta. Los plátanos también son asequibles. Las fechas, los garbanzos y los huevos también son relativamente asequibles.
Además, si ha estado involucrado en restricciones calóricas severas o ayuno o salteo de comidas o comiendo muy pocos carbohidratos, entonces inicialmente puede aumentar de peso durante uno o dos meses comiendo de esta manera, ya que su cuerpo sale del modo de hambre. Si ha estado muriendo de hambre durante mucho tiempo, entonces puede estar engordando hasta tres años si come de esta manera.
Si se encuentra en este escenario, aún recomendaría comer de esta manera y simplemente aceptar un aumento de peso a corto plazo -. Eventualmente, su cuerpo y su tiroides sanarán y perderá peso y se sentirá fantástico. Desafortunadamente, duplicar la privación de calorías o carbohidratos de su cuerpo no es saludable, por lo que lo mejor es darle a su cuerpo lo que quiere y aceptar un aumento de peso a corto plazo -. Eventualmente, es muy probable que comience a perder peso.
En particular: si ha estado comiendo muy pocos carbohidratos, puede ser el caso de que sus reservas de glucógeno estén vacías. Luego, si comienza a comer una gran cantidad de carbohidratos y agua, sus reservas de glucógeno se repondrán. Esto es muy saludable y es lo que su cuerpo quiere hacer. Sin embargo, esto puede registrarse en la escala como aumento de peso y esto puede hacer que sus pantalones se sientan más apretados, incluso si ganó glucógeno y no grasa corporal. Por esta razón y por otras razones, no tendría la costumbre de sopesarte.
Por el contrario, si restringe los carbohidratos y realiza ejercicio moderado, generalmente quemará sus reservas de glucógeno. Esto hará que sus pantalones se sientan más flojos y hará que su báscula le muestre un número más bajo. Sin embargo, quemar sus reservas de glucógeno al privarse de los carbohidratos no es necesariamente bueno para usted. Hay una razón por la cual su cuerpo quiere tener glucógeno almacenado.
Sí, esta forma de comer no conduce a la pérdida de peso tan rápido como a restringir significativamente las calorías o comer muy pocos carbohidratos. Pero la dieta ET es física y psicológicamente más saludable y más sostenible a mediano plazo. Eventualmente te sentirás fantástico y estarás sano y te verás genial si comes de esta manera. Mientras que si restringe calorías o come muy pocos carbohidratos, es muy probable que a mediano plazo recupere todo el peso que perdió y posiblemente más.
Conclusión
En resumen, la dieta ET es: coma tantos carbohidratos como desee, sin contar calorías. Coma 10 – 15 gramos de grasa durante todo el día si desea perder peso, preferiblemente a la hora de la cena. Coma más grasa que eso si no quiere perder peso. Tenga un poco de azúcar refinada para que pueda seguir una dieta baja en grasas - ( la mayoría de las personas no pueden seguir una dieta baja en grasas -, no - refinada - azúcar a largo plazo ). Beba 2 - 3 litros de agua por día. Y considere tomar un desayuno de frutas y un almuerzo de arroz blanco.
Espero que esto haya sido útil. Si prueba esto, tengo mucha curiosidad por saber cuáles fueron sus experiencias. Siéntase libre de escribirlo en los comentarios. Si desea compartir sus experiencias en algún lugar en el futuro, puede publicarlas en la sección de comentarios de Youtube. Puede encontrar eso a través del enlace "fuente" un par al final de este artículo.
Te quiero mucho, independientemente de lo que comas o lo que hagas o cuánto peses. Sé que los tiempos son realmente difíciles en la Tierra. Eres respetado y eres amado.
Tunia
Para era de luz
**Canal: A.S.
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