¿QUÉ ES LA LIBIDO?
Libido como una palabra usada para describir el deseo o el deseo sexual de uno. Una libido saludable es un componente crítico del bienestar emocional, mental, social y físico. En otras palabras, no se trata de sexo.
Históricamente, la libido ha sido analizada y estudiada por casi todos los psicoanalistas destacados, incluidos Sigmund Freud y Carl Jung. Freud lo describe como “la energía, considerada como una magnitud cuantitativa … de esos instintos que tienen que ver con todo lo que puede estar incluido en la palabra ‘amor'”.
Jung teoriza que la energía sexual no se puede separar de los requisitos físicos de la comida, la bebida y el sueño, llamando a la libido “… la energía que se manifiesta en el proceso de la vida y se percibe subjetivamente como esfuerzo y deseo”.
En este artículo, vamos a deconstruir aún más el tema de la libido, a menudo mal entendido y tergiversado, incluido el que lo afecta. Discutiremos algunas de las últimas investigaciones al respecto antes de terminar con las vitaminas que aumentan la libido.
ELEMENTOS BIOLÓGICOS, CULTURALES Y PSICOLÓGICOS.
La libido ha sido tradicionalmente vista desde un punto de vista estrictamente biológico. Es decir, a través de la lente de la evolución darwiniana y la selección natural, con énfasis en la procreación y la sucesión generacional.
El deseo de procrear es observable en todas las especies de mamíferos, incluidos, por supuesto, los humanos. Los científicos evolutivos han verificado solo otra especie en la que “todos” los miembros parecen tener un impulso sexual subyacente: las aves.
A pesar del sesgo de la ciencia tradicional hacia la ciencia evolutiva, hay indudablemente elementos psicológicos y sociológicos (por ejemplo, culturales) del impulso sexual. Somos testigos de tales factores de manera intercultural, como en el caso de miembros de una raza o género que tienen una preferencia particular por (o no) demografía específica (por ejemplo, atracción hacia el mismo sexo o sexo diferente; raza igual o diferente; nivel educativo igual o diferente) .)
Los seres humanos adquieren su energía sexual de las hormonas androgénicas, especialmente la testosterona. Los hombres tienen más de 40 veces más testosterona que las mujeres. Esta amplia variación en los niveles de testosterona ayuda a explicar, al menos en parte, las diferencias observables basadas en el género en lo que respecta tanto al impulso sexual como a la agresión.
Además de la testosterona, otras hormonas que influyen en el impulso sexual incluyen la oxitocina (la hormona del “amor”) y otros péptidos. La dopamina neuroquímica , responsable de las emociones y los sentimientos de placer y recompensa, también está involucrada en el deseo y la excitación sexual. Se sabe que ciertas hormonas sintéticas actúan en la red dopaminérgica, iniciando así la excitación sexual.
6 VITAMINAS Y MINERALES QUE PUEDEN AUMENTAR LA LIBIDO
Aquí hay seis vitaminas que pueden ayudar a aumentar su libido:
1. VITAMINA D
La vitamina D se suele considerar como una necesidad para los huesos, la piel y el sistema inmunológico. Pero la vitamina D también puede proporcionar un impulso a su deseo sexual. Un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology encontró una correlación directa entre los niveles de vitamina D y la salud de la libido . Estudios adicionales han encontrado que las mujeres que informan sobre la prueba de libido baja para niveles bajos de vitamina D con más frecuencia que la población general.
Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen los huevos, el pescado y los champiñones. Sin embargo, la mejor manera de adquirir vitamina D es exponerse al sol. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de vitamina D de 25 mcg.
2. VITAMINA B (VITAMINA B12, BIOTINA Y NIACINA)
La escasez de vitamina B a menudo conduce a sentimientos de fatiga y letargo, dos condiciones que no conducen en absoluto a un impulso sexual saludable. Corregir una deficiencia de vitamina B puede ser suficiente para que su deseo sexual vuelva a aparecer. Además de aumentar sus niveles de energía, la ingesta adecuada de vitamina B ayuda con la función cerebral, el metabolismo celular y la regulación hormonal.
Buenas fuentes de vitamina B incluyen el arroz integral, los productos lácteos, los huevos, los vegetales de hojas verdes, las nueces, las aves y la carne, los mariscos y el pan integral. Una alternativa a las fuentes de alimentos naturales es un suplemento de complejo B de alta calidad.
3. ANTIOXIDANTES.
Las vitaminas A y E son antioxidantes que promueven la energía, la salud celular y la circulación saludable. La vitamina E también ayuda con la dilatación de los vasos sanguíneos y la resistencia. Además de mejorar su deseo sexual, los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el cáncer y otras afecciones de salud graves.
Buenas fuentes de vitamina A incluyen huevos, leche, hígado, vegetales de hojas verdes, tomates, frutas y aceites vegetales. Puede obtener vitamina E a través de productos lácteos, hígado, huevos, margarina fortificada y pescado graso. Un buen suplemento de un día también contendrá una buena dosis de antioxidantes.
4. ZINC
¿Alguna vez has oído hablar de las ostras siendo el afrodisíaco definitivo? Bueno, la alta concentración de zinc en las ostras es la razón. La glándula prostática contiene una gran cantidad de zinc y se sabe que afecta los niveles de testosterona. También se pueden encontrar altas concentraciones de zinc en los huesos, los ojos, el hígado, los riñones y el páncreas.
La ingesta diaria recomendada de zinc es de 11 a 20 miligramos. Además de las ostras, las fuentes excelentes de zinc incluyen los frijoles horneados, los cereales, los anacardos, el pollo, los garbanzos, los cereales fortificados, el maní y el germen de trigo tostado. El quelato de zinc es la forma más absorbible de zinc si está buscando un suplemento.
5. L-ARGININA
La L-arginina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir proteínas. La ingesta de ácido amínico también es un requisito para la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a promover y mantener un sistema cardiovascular saludable. Algunas investigaciones muestran que la ingesta regular de l-arginina puede ayudar con la disfunción eréctil (DE) en los hombres y el bajo deseo sexual en las mujeres.
Las fuentes de l-arginina incluyen lácteos, pescado, legumbres, carnes rojas, aves de corral y algas marinas. La ingesta diaria recomendada de l-arginina es de 2 a 3 gramos, tres veces al día. La eficacia y seguridad de los suplementos de l-arginina no están claras, así que opte por un suplemento orgánico o vegetal.
6. OMEGA 3S
Los omega 3 promueven la salud cardiovascular, la circulación adecuada y la producción de dopamina. La investigación relaciona la mala salud cardiovascular y un sistema circulatorio interrumpido con la disminución de la libido y la disfunción eréctil. Además de ayudar a mejorar la libido baja, los omega 3 son fundamentales para regular la respuesta inflamatoria y los niveles de colesterol.
La mejor fuente de ácidos grasos omega 3 es el pescado graso, como la caballa y el salmón. Las mejores fuentes de plantas de omega 3 son las semillas de chía, las coles de Bruselas y el aceite de algas.
CAUSAS DE LA LIBIDO BAJA
La prevención es siempre la mejor medicina. Entonces, vamos a descubrir algunas de las causas de una libido lenta. No hace falta decir que se requiere un autoexamen individual para ayudar a controlar estos factores.
ESTRÉS
El estrés es el enemigo público número uno para una libido saludable. Físicamente, los niveles altos de estrés inundan el cuerpo con adrenalina y cortisol, interfiriendo con los niveles hormonales saludables y restringiendo el flujo sanguíneo. Mentalmente, el estrés puede alejar la mente del sexo.
MALOS HÁBITOS DE SUEÑO
Una mala noche para dormir con sus hormonas, eleva el estrés y conduce a la niebla cerebral, no es bueno para el deseo sexual. Además, los largos períodos de sueño deficiente pueden tener consecuencias graves para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
DEPRESIÓN
Tanto la depresión clínica (todas las variantes) como los síntomas depresivos interfieren con el impulso sexual saludable. La depresión también puede producir sentimientos de baja autoestima, lo que complica aún más el problema.
ALCOHOL Y DROGAS
Si bien un par de copas de vino o cerveza pueden aliviar el límite, una gran cantidad altera el sistema nervioso e invita a la fatiga. La marihuana y algunas otras drogas afectan la producción de testosterona, lo que reduce el deseo sexual.
ENFERMEDAD
Las condiciones de salud severas requieren que el cuerpo actúe en exceso, reduciendo la cantidad de energía disponible para la actividad sexual. Las enfermedades como el cáncer y la enfermedad renal suprimen efectivamente los niveles de testosterona.
Otras condiciones que pueden llevar a la libido baja incluyen:
– disfunción eréctil (DE)
– menopausia
– desequilibrio hormonal
– Uso de medicamentos recetados.
– baja autoestima
DADAS LAS CINCO CAUSAS ANTERIORES DE LA LIBIDO BAJA, PUEDE SER BENEFICIOSO IMPLEMENTAR UNA O MÁS DE LAS SIGUIENTES SUGERENCIAS:
HACER EJERCICIO REGULARMENTE:
El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Prueba una combinación de equilibrio, flexibilidad, resistencia (aeróbico) y entrenamiento de fuerza
DESPEDIR EL ALCOHOL
El consumo de alcohol debe limitarse a ocasiones especiales y fines de semana. Apégate a una copa de vino o una cerveza en los días de semana y siempre practica la moderación.
MANTENGA UNA RUTINA REGULAR DE SUEÑO :
Trate de 7 a 9 horas de sueño por noche. Para ayudar a la transición de la vigilia al sueño, haga un ritual relajante a la hora de acostarse. Apaga tus luces y mantente alejado del celular.
OBTENGA UN CHEQUEO REGULAR:
Visite a su médico al menos una vez al año para un examen físico de rutina. Si tiene problemas médicos, incluso con cualquier medicamento, consulte con su documento.
